I dette blogginnlegget skal jeg forklare bevegelsesprinsippene
opp mot fotball og ta for meg en organisk/mekanisk analyse av et vristskudd.
Bevegelsesprinsippene
Et bevegelsesprinsipp forteller om et bevegelsesmønster som
er hensiktsmessig når man skal løse ulike teknikker.
Motbevegelse
og svikt
Motbevegelse eller svikt er en innledende rask bevegelse, og
vi kan forbinde det med hopp og fraspark. Motbevegelsen inneholder:
-
En eksentrisk innledning
-
En bevegelse som utnytter elastisitetsenergien i
muskelen
-
En bevegelse som utløser en strekkerefleks
I fotball finner vi dette bevegelsesprinsippet når en spiller
går opp i en duell i lufta eller i et skudd der man fører skuddfoten bakover. Motbevegelsen
gjør det mulig å utvikle stor kraft i satsen/skuddet.
Sentralbevegelse
Sentralbevegelsen starter i kroppens sentrale muskelgrupper.
Det vil si i de sterke muskelgruppene i beina og rundt hofteleddet. I et skudd
i fotball starter bevegelsen ved de sterke muskelgruppene og går videre mot de
mindre muskelgruppene.
Stem
Et stem går ut på å overføre kraften du har i en retning til
en annen. Det brukes når vi overfører
horisontal kraft til vertikal kraft i et hopp eller for å bremse
tilløpshastigheten foran et spark. I fotball er stemmet når man setter standfoten ved siden av ballen.
Stabilitet
og balanse
Kroppsmasse, graden av friksjon mot underlaget, lavt eller
høyt tyngdepunkt og tyngdelinjas forhold til understøttelsesflaten er faktorer
som er viktig for god stabiliteten. I fotball er det viktig å ha god balanse
når man skal utføre pasninger og skudd. For å holde balansen kan man løfte
armene ut til siden for å utjevne vektforskjellene.
Muskelkraft
og forkortningshastighet
Evnen til å utvikle kraft er avhengig av forkortningshastigheten.
Når forkortningshastigheten er lav utvikler man mer kraft enn om
forkortningshastigheten er høy.
Mekanisk/organisk
analyse av et vristskudd i fotball
Atferdsbeskrivelse
Et vristskudd i fotball starter med at spilleren løper mot
ballen som enten ligger stille eller er i bevegelse. Så setter man standfoten
ved siden av ballen og treffer ballen med strak vrist.
Faseinndeling
En skuddbevegelse består av tilløp, stem, motbevegelse og treff.
Behandling
av de forskjellige fasene
Tilløp
Den første fasen i et vristskudd i fotball er tilløpet. I
tilløpsfasen er de fleste leddene aktive. De mest sentrale bevegelsene får man
i hofteleddet ankelleddet og kneleddet. Man bruker også armene for å få større
hastighet, slik at også skulder og albue er med i bevegelsen.
De musklene som er særlig aktive er ankelstrekkerne,
knestrekkerne, knebøyerne høfteleddsbøyerne og tåstrekkerne.
Muskelarbeidet foregår dynamisk, både eksentrisk og
konsentrisk. Når man løfter foten fram i tilløpet er det konsentrisk arbeid.
Når foten treffer bakken jobber muskelen eksentrisk.
I tilløpet er den viktigste muskelfibertypen IIA-fibrer. De
er hurtige og ganske utholdende, derfor er de nyttige når man skal komme i stor
fart flere ganger i løpet av en kamp.
Synet sender signaler til hjernen slik at den kan beregne et
best mulig tilløp. Musklene får så signaler om hvordan bevegelsene skal
utføres.
De bevegelsesprinsippene som er viktige i denne fasen er
stabilitet og balanse, rytmisk og dynamisk muskelarbeid og sammensatte
bevegelser. For å få til et godt skudd er det viktig med god rytme i tilløpet.
Stabilitet og balanse er viktig for å holde riktig posisjon og stilling på
kroppen i forhold til bevegelsesmønsteret. Graden av friksjon mot underlaget er
en faktor som er viktig for stabiliteten. Med godt feste er det lettere å
opprettholde balansen. I tilløpet er det flere sammensatte bevegelser. Bein og
armer jobber diagonalt, samtidig som vi har leddutslag i hofte, knær, ankler og
skuldre.
De mest sentrale koordinative egenskapene i tilløpsfasen er
balanse, rytme, øye-fot-koordinasjon og romorientering. Øye-fot-koordinasjon er
viktig i forhold til spillerens posisjon i forhold til ballen.
Friksjon og tyngdekraft er mekaniske momenter som kan virke
på utøveren. Ved høy friksjon mellom gress og sko vil man lettere unngå å skli,
noe som gjør at rytmen blir bedre i tilløpet. Tyngdekraften er det som presser
deg ned mot underlaget.
Stem
Den andre fasen i et vristskudd er stemmet. Stemmet i et
vristskudd er når man setter standfoten i bakken ved siden av ballen.
De viktigste leddene som er i bevegelse her er hofteleddet,
ankelleddet og kneleddet. Mens de sentrale musklene er knestrekkerne, ankelstrekkerne
og lårmuskelen. Musklene gjelder for standfoten. I stemmet arbeider musklene
statisk fordi standfoten står stille.
For å få størst mulig kraft i stemmet er det nødvendig med type
IIX muskelfibre. Dette er fordi de har stor spenningsutvikling(kraft).
I denne fasen må
hjernen beregne hvor man skal sette foten for å få et godt stem.
De bevegelsesprinsippene som kommer til uttrykk i stem-fasen
er naturligvis stemmet, men også muskelkraft og forkortningshastighet,
stabilitet og balanse. Evnen til å utvikle kraft er avhengig av den hastigheten
muskelen trekker seg sammen med. Hvis bevegelseshastigheten er liten, utvikler
muskelen større kraft. Stabilitet og balanse er viktig fordi man må være i
balanse når man skal skyte. Hvis ikke ville teknikken blitt feil og det ville
blitt et mislykket vristskudd.
De koordinative egenskapene som er sentrale her er også
øye-fot-koordinasjon, romorientering og balanse. Øye-fot koordinasjon og
romorientering er viktig for at man skal vite hvor man er i forhold til ballen.
Da vil man kunne sette stemmet riktig, ved siden av ballen.
Høy friksjon i stemmet er viktig slik at man unngår å skli på
gresset. Knottene på skoen vil være avgjørende for å få høy friksjon mot
underlaget.
Motbevegelse
Motbevegelsen skjer når man fører skuddbeinet bakover for å
øke arbeidsveien slik at kraften blir større.
Hofteleddet, kneleddet og ankelleddet er også sentrale ledd i
denne fasen, mens ankelstrekkeren, hofteleddstrekkeren, knebøyeren og
knestrekkeren er sentrale muskler. Hofteleddstrekkeren jobber eksentrisk, mens
knebøyeren jobber konsentrisk.
Treff
Den siste fasen i et vristskudd er treff eller skuddfasen. I
denne fasen skal man utnytte seg av kraften man har skaffet seg gjennom de
tidligere fasene. Det er også viktig å fortsette bevegelsen etter skuddet slik
at ballen får den gjennomslagskraften og styringen man ønsker.
Ankelstrekkeren er veldig sentral i dette skuddet. For at man
skal kunne utføre et vristskudd må man strekke ankelen. Andre sentrale muskler
er hoftestrekkerne og knestrekkerne.
Friksjonen spiller også her en viktig rolle. Hvis det regner
blir ballen våt og da kan ballen fort skli av foten.
Kort oppsummert skal et perfekt vristskudd ha:
-
Et bra tilløp med god rytme
-
Et godt stem ved siden av ballen
-
En rask og god motbevegelse for å få stor kraft
-
Et treff midt på ballen med strak vrist
-
En bevegelse som fullføres helt ut
Kilder:
-
Gjerset, Asbjørn m.fl Treningslære, Gyldendal (2012)
